EMS treniruotės tampa vis dažniau pasirenkama paslauga kūno modeliavimo, sveikatingumo ir personalinių treniruočių studijose. Šio metodo pagrindas – fizinių pratimų ir kontroliuojamos elektrinės raumenų stimuliacijos derinys. Specialiame kostiume išdėstyti elektrodai perduoda impulsus skirtingoms raumenų grupėms, o treneris individualiai reguliuoja jų intensyvumą.
Norint įrengti profesionalią EMS treniruočių studiją, nepakanka vien elektrostimuliacijos aparato. Reikia tinkamų kostiumų, valdymo įrangos, treniruočių zonos, higienos priemonių ir kvalifikuoto specialisto. Taip pat būtina sukurti aiškią klientų apklausos, treniruočių planavimo ir įrangos priežiūros sistemą.
Šiame straipsnyje aptariame, kokia įranga reikalinga EMS studijai ir į ką svarbu atkreipti dėmesį ją renkantis.
Kas yra EMS treniruotė?
EMS – tai elektrinė raumenų stimuliacija, kurios metu kontroliuojami impulsai perduodami per prie kūno prigludusiame kostiume esančius elektrodus. Impulsai papildo žmogaus atliekamus judesius ir sukelia papildomus raumenų susitraukimus.
Viso kūno EMS treniruotės metu vienu metu gali būti aktyvinamos kelios pagrindinės raumenų grupės, pavyzdžiui:
- pilvo ir nugaros raumenys;
- sėdmenys;
- šlaunys;
- rankos;
- krūtinės sritis;
- gilieji liemens stabilizavimo raumenys.
Treniruotę sudaro ne vien elektrostimuliacija. Klientas atlieka trenerio parinktus pratimus, o impulsų stiprumas ir pratimų sudėtingumas reguliuojami pagal jo pasirengimą bei savijautą.
Profesionalioje studijoje EMS treniruotė turi vykti prižiūrint specialistui. Negalima vien įjungti pasirinktos programos ir palikti kliento treniruotis savarankiškai.
Pagrindinė EMS sistema
Svarbiausia studijos investicija – profesionali viso kūno EMS sistema. Ją įprastai sudaro impulsų generatorius, valdiklis, programinė įranga ir prie sistemos prijungiamas kostiumas su elektrodais.
Renkantis pagrindinę įrangą reikėtų įvertinti:
- kiek raumenų grupių galima valdyti atskirai;
- ar kiekvienos zonos intensyvumas reguliuojamas individualiai;
- kaip treneris stebi ir keičia parametrus;
- ar sistema laidinė, ar belaidė;
- kokie kostiumai ir jų dydžiai įtraukti į komplektą;
- ar galima papildomai įsigyti kostiumų ir kitų priedų;
- ar gamintojas suteikia mokymus;
- kokios garantinio ir pogarantinio aptarnavimo sąlygos;
- ar prieinama techninė dokumentacija ir naudojimo instrukcija;
- kaip atliekami programinės įrangos atnaujinimai.
Sistema turi būti patogi valdyti treniruotės metu. Treneris turi galėti greitai sumažinti impulsų intensyvumą arba visiškai sustabdyti stimuliaciją, jeigu klientas pajunta diskomfortą.
„Studio Figura EMS Training System“
„Studio Figura EMS Training System“ – profesionali elektrinės raumenų stimuliacijos sistema, skirta viso kūno treniruotėms. Treniruočių metu naudojamas prie kūno priglundantys kostiumas su elektrodais, o impulsų parametrai reguliuojami pagal kliento fizinį pasirengimą ir treniruotės tikslą.
Sistemoje naudojami kontroliuojami skirtingo dažnio ir trukmės impulsai. Jie leidžia vienos treniruotės metu aktyvinti kelias raumenų grupes, tačiau kiekvienos zonos intensyvumas turi būti parenkamas individualiai.
Sistemos valdymui skirta 10,1 colio planšetė, o kostiumai siūlomi nuo S iki XXL dydžio. Tai svarbu profesionaliai studijai, nes kostiumas turi taisyklingai priglusti prie kūno ir išlaikyti elektrodus tinkamose vietose.
Pagrindiniai sistemos elementai:
- valdymo planšetė;
- kompaktiškas impulsų valdiklis;
- EMS kostiumas su elektrodais;
- skirtingoms kūno zonoms individualiai pritaikomi nustatymai;
- keli kostiumų dydžiai;
- mobilumą treniruotės metu suteikianti sistema.
„Studio Figura“ nurodo, kad EMS užsiėmimas paprastai trunka apie 15–20 minučių. Vis dėlto pirmosios treniruotės turėtų būti trumpesnės ir mažesnio intensyvumo, o krūvis didinamas palaipsniui.
EMS kostiumai ir jų dydžiai
EMS kostiumas yra viena svarbiausių sistemos dalių. Jame integruoti elektrodai turi tiksliai sutapti su stimuliuojamomis kūno sritimis. Per laisvas kostiumas gali neužtikrinti tinkamo kontakto, o per ankštas – varžyti judesius ir kelti diskomfortą.
Studijoje reikėtų turėti kelis dažniausiai pasirenkamus dydžius. Vieno universalaus kostiumo nepakanka, jeigu planuojama aptarnauti skirtingo kūno sudėjimo klientus.
Planuojant kostiumų kiekį verta atsižvelgti į:
- numatomą klientų skaičių per dieną;
- galimus klientų dydžius;
- kostiumų valymo ir džiovinimo laiką;
- poreikį turėti atsarginį komplektą;
- elektrodų bei jungčių nusidėvėjimą;
- gamintojo nustatytas priežiūros taisykles.
Kostiumų negalima skalbti ar dezinfekuoti nepatikrinus gamintojo instrukcijos. Netinkamos priemonės, aukšta temperatūra ar neteisingas džiovinimas gali pažeisti elektrodus, laidžius paviršius ir jungtis.
Speciali apatinė apranga
Priklausomai nuo pasirinktos EMS sistemos, po kostiumu gali būti dėvimas plonas, prie kūno priglundantis aprangos sluoksnis. Jis padeda užtikrinti higieną, apsaugo pagrindinį kostiumą ir gali pagerinti tolygų elektrodo kontaktą su kūnu.
Studija gali:
- turėti skirtingų dydžių daugkartinės aprangos komplektus;
- pasiūlyti klientams įsigyti asmeninį komplektą;
- naudoti gamintojo rekomenduojamą vienkartinę ar daugkartinę aprangą.
Svarbu rinktis būtent konkrečiai EMS sistemai tinkamą aprangą. Paprasti sportiniai marškinėliai ar tamprės ne visada užtikrina reikalingą kontaktą ir gali trukdyti elektrodams veikti taip, kaip numatyta.
Valdymo planšetė ir programinė įranga
Šiuolaikinėse EMS sistemose treneris parametrus dažniausiai valdo planšete arba kompiuteriu. Programinė įranga leidžia nustatyti impulsų intensyvumą atskiroms kūno zonoms, pasirinkti treniruotės režimą ir stebėti jos eigą.
Prieš įsigyjant sistemą verta pasidomėti:
- ar valdymas aiškus ir patogus;
- ar galima sukurti individualų kliento profilį;
- ar išsaugomi ankstesni nustatymai;
- ar programinė įranga veikia lietuvių arba kita darbuotojams suprantama kalba;
- ar reikalinga nuolatinė interneto prieiga;
- ar taikomi papildomi programinės įrangos mokesčiai;
- kaip saugomi klientų duomenys;
- ar sistema gauna atnaujinimus.
Valdymo įrenginys treniruotės metu turi būti lengvai pasiekiamas. Treneris privalo turėti galimybę nedelsdamas sustabdyti stimuliaciją.
Kokia papildoma įranga reikalinga treniruočių zonai?
EMS treniruotėms nereikia didelio įprastų treniruoklių parko, tačiau studijoje turi būti pakankamai laisvos vietos saugiai atlikti pratimus.
Treniruočių zonoje gali prireikti:
- neslystančių sportinių kilimėlių;
- veidrodžio judesiams stebėti;
- elastinių pasipriešinimo gumų;
- nedidelių svarmenų;
- balansinių pagalvėlių;
- laiptelio arba žemos platformos;
- atramos kai kuriems pratimams;
- laikmačio;
- geriamojo vandens;
- kėdės ar suoliuko persirengti ir pailsėti.
Papildomos priemonės nėra privalomos visoms treniruotėms. Jas reikėtų rinktis pagal specialistų parengtas programas, klientų fizinį pasirengimą ir studijoje siūlomų užsiėmimų pobūdį.
Treniruočių zona turi būti neužgriozdinta. Aplink klientą ir trenerį turi likti pakankamai vietos laisvai judėti ir prireikus greitai suteikti pagalbą.
Persirengimo ir higienos zona
EMS kostiumai glaudžiai liečiasi su klientų kūnu, todėl higienos organizavimas turi būti numatytas dar prieš atidarant studiją.
Reikėtų pasirūpinti:
- atskira vieta švariems ir panaudotiems kostiumams;
- kostiumų džiovinimo sistema;
- gamintojo rekomenduojamomis priežiūros priemonėmis;
- uždaromis spintelėmis klientų daiktams;
- persirengimo vieta;
- vienkartiniais rankšluosčiais ar servetėlėmis;
- rankų higienos priemonėmis;
- reguliariu treniruočių paviršių valymu;
- aiškiu kostiumų priežiūros grafiku.
Jeigu tarp treniruočių kostiumas nespėja būti tinkamai išvalytas ir išdžiovintas, studijai reikės daugiau komplektų. Kostiumų skaičių geriau planuoti pagal didžiausią tikėtiną dienos klientų srautą, o ne vien pagal studijos atidarymo pradžioje turimą registracijų skaičių.
Kūno sudėties analizatorius – naudingas, bet neprivalomas
Kūno sudėties analizatorius nėra būtina EMS sistemos dalis, tačiau gali padėti nuosekliau stebėti kliento programą. Matavimai leidžia fiksuoti pradinius duomenis ir stebėti jų pokyčius ilgesniu laikotarpiu.
Studijoje gali būti vertinami:
- kūno svoris;
- kūno riebalų dalis;
- raumenų masės pokyčiai;
- kūno apimtys;
- fizinio pajėgumo rodikliai;
- pratimų atlikimo kokybė.
Matavimo rezultatai turi būti vertinami atsakingai. Vienkartinis kūno sudėties analizatoriaus rodmuo nėra medicininė diagnozė, o rezultatams įtakos gali turėti hidratacija, valgymo laikas ir kiti veiksniai.
Kvalifikuotas treneris – svarbiausia „įrangos“ dalis
Net pažangiausia EMS sistema negali pakeisti tinkamai pasirengusio trenerio. Specialistas turi gebėti ne tik valdyti programą, bet ir įvertinti judesių atlikimą, stebėti kliento savijautą bei laiku koreguoti impulsų intensyvumą.
Treneriui reikalingos žinios apie:
- EMS technologijos veikimo principą;
- sistemos valdymą;
- pagrindines raumenų grupes;
- treniruočių planavimą;
- fizinio krūvio dozavimą;
- kontraindikacijų vertinimo tvarką;
- pirmųjų treniruočių intensyvumo parinkimą;
- veiksmus klientui pasijutus blogai;
- įrangos valymą ir priežiūrą;
- pirmosios pagalbos teikimą.
EMS treniruotės neturėtų vykti be tiesioginės specialisto priežiūros. Saugiausias modelis – individuali treniruotė, kai treneris visą dėmesį skiria vienam klientui. Dirbant su dviem žmonėmis vienu metu, treneris vis tiek turi matyti abu klientus, girdėti jų grįžtamąjį ryšį ir lengvai pasiekti valdymo sistemą.
Kliento anketa ir sutikimo dokumentai
Prieš pirmąją treniruotę būtina surinkti informaciją apie kliento sveikatos būklę, ankstesnes traumas, vartojamus vaistus ir fizinio aktyvumo patirtį. Turi būti naudojama aiški anketa, padedanti nustatyti, ar klientui reikalinga gydytojo konsultacija.
Studijai reikėtų pasiruošti:
- sveikatos būklės ir kontraindikacijų anketą;
- informuoto sutikimo formą;
- privatumo ir asmens duomenų tvarkymo informaciją;
- treniruočių registravimo kortelę;
- intensyvumo ir kliento savijautos stebėjimo sistemą;
- incidentų registravimo tvarką;
- skubios pagalbos veiksmų planą.
Kliento anketa turi būti periodiškai atnaujinama, nes sveikatos būklė, vartojami vaistai ar kitos svarbios aplinkybės gali pasikeisti.
Saugumas pirmųjų treniruočių metu
EMS sukeliamas raumenų krūvis ne visada vertinamas taip pat kaip įprastas pratimas. Dėl to pradedantysis gali norėti didesnio intensyvumo, nors jo organizmas dar nėra prisitaikęs prie tokios stimuliacijos.
Pirmosios treniruotės turi būti:
- mažesnio impulsų intensyvumo;
- trumpesnės;
- atliekamos be darbo iki visiško raumenų nuovargio;
- nuolat stebimos trenerio;
- pritaikytos pagal kliento pojūčius kiekvienoje stimuliuojamoje zonoje.
Krūvis didinamas palaipsniui per adaptacijos laikotarpį. Tarp intensyvių EMS treniruočių turi būti paliekama pakankamai laiko raumenims atsistatyti.
Treniruotė nevykdoma klientui karščiuojant, sergant ūmia liga ar esant kitoms gamintojo ir specialisto nustatytoms kontraindikacijoms. Jeigu kyla abejonių dėl sveikatos būklės, prieš treniruotę reikalinga gydytojo konsultacija.
Kiek EMS kostiumų reikia studijai?
Tikslus kostiumų skaičius priklauso nuo pasirinktos sistemos ir planuojamo darbo krūvio. Nedidelei studijai gali pakakti po vieną ar kelis dažniausiai naudojamų dydžių komplektus, tačiau intensyviai dirbant reikia numatyti atsarginius kostiumus.
Planuojant verta atsakyti į šiuos klausimus:
- kiek klientų planuojama priimti per dieną;
- kiek laiko užtrunka kostiumo valymas ir džiovinimas;
- ar klientai naudos asmeninius apatinius EMS drabužius;
- kokie dydžiai bus reikalingi dažniausiai;
- ar galima greitai užsakyti papildomą kostiumą;
- kas nutiks vienam komplektui sugedus.
Net ir nedidelė studija turėtų turėti atsarginį sprendimą, kad vieno kostiumo gedimas nesustabdytų suplanuotų treniruočių.
EMS studijos įrangos sąrašas
| Įranga arba priemonė | Paskirtis | Būtinumas |
|---|---|---|
| Profesionali EMS sistema | Generuoja ir valdo elektros impulsus | Būtina |
| Valdymo planšetė ir programa | Individualiems parametrams nustatyti | Būtina |
| EMS kostiumai su elektrodais | Impulsams perduoti raumenų grupėms | Būtina |
| Keli kostiumų dydžiai | Taisyklingam prigludimui užtikrinti | Būtina |
| Speciali apatinė apranga | Higienai ir tinkamam kontaktui | Priklauso nuo sistemos |
| Kilimėliai ir smulkus inventorius | Įvairiems pratimams atlikti | Rekomenduojama |
| Veidrodis | Judesiams ir laikysenai stebėti | Rekomenduojama |
| Valymo ir džiovinimo priemonės | Kostiumų bei paviršių priežiūrai | Būtina |
| Kūno sudėties analizatorius | Pradiniams ir kontroliniams matavimams | Papildoma |
| Pirmosios pagalbos rinkinys | Veiksmams nenumatytoje situacijoje | Būtina |
| Kliento anketos ir sutikimai | Sveikatos informacijai ir procesui dokumentuoti | Būtina |
| Spintelės ir persirengimo vieta | Klientų patogumui | Rekomenduojama |
Ką įvertinti prieš perkant EMS sistemą?
Prieš priimant sprendimą reikėtų vertinti ne tik pradinę įrangos kainą. Profesionaliai studijai svarbus visas sistemos naudojimo laikotarpis.
Pasidomėkite:
- kas gamina įrangą;
- kokie dokumentai pateikiami;
- kokia garantijos trukmė;
- kur atliekamas remontas;
- ar galima gauti atsarginių dalių;
- kiek kainuoja papildomi kostiumai;
- ar taikomas programinės įrangos mokestis;
- ar į kainą įtraukti mokymai;
- kiek klientų galima aptarnauti viena sistema;
- kaip prižiūrimi elektrodai ir kostiumai;
- kokia numatoma jų naudojimo trukmė.
Įrangos tiekėjas turėtų ne tik pristatyti aparatą, bet ir suteikti aiškią informaciją apie jo naudojimą, priežiūrą, saugumą ir techninį aptarnavimą.
Ar EMS studijai reikia daug vietos?
Viena EMS treniruočių vieta gali būti gana kompaktiška, nes treniruotėms nereikia didelių stacionarių treniruoklių. Vis dėlto būtina palikti pakankamai erdvės klientui laisvai atlikti pritūpimus, įtūpstus, rankų judesius ir pratimus ant kilimėlio.
Patalpoje taip pat reikia numatyti:
- vietą treneriui;
- valdymo planšetės laikiklį;
- kostiumų laikymo ir džiovinimo zoną;
- persirengimo vietą;
- laukimo ar poilsio vietą;
- lengvai valomą grindų dangą;
- gerą vėdinimą;
- saugų elektros įrangos prijungimą.
Jeigu vienu metu planuojama treniruoti du klientus, erdvė ir įrangos komplektacija turi būti atitinkamai didesnė.
Apibendrinimas
Profesionaliai EMS studijai reikia ne tik elektrinės raumenų stimuliacijos aparato. Visą sistemą sudaro valdymo įranga, skirtingų dydžių kostiumai, speciali apranga, treniruočių inventorius, higienos priemonės, dokumentai ir kvalifikuoto trenerio darbas.
„Studio Figura EMS Training System“ gali tapti pagrindine EMS treniruočių zonos įranga. Sistema leidžia individualiai valdyti skirtingų raumenų grupių stimuliaciją, o S–XXL dydžių kostiumai suteikia galimybę pritaikyti treniruotę skirtingo kūno sudėjimo klientams.
Sėkmingai EMS studijai svarbi ne vien pasirinkta technologija. Didžiausią įtaką paslaugos kokybei turi atsakingas klientų vertinimas, kvalifikuota priežiūra, palaipsniui didinamas krūvis ir nuosekli įrangos higiena.